13.01.2020
| Андрей, Возраст: 27

Как научить свой организм ложиться спать в одно и тоже время?

Флому и ребятам, привет! Как научить свой организм ложиться спать в одно и тоже время? Что делать и какие есть методы отрегулировать свой сон? Мне на работу в будни нужно вставать в 5 утра и чтобы мне нормально встать в это время, мне нужно часов в 10 вечера уже спать. Но как засыпать в это время, если я вообще спать не хочу? Нужно ли себя заставлять насильно закрывать глаза и попробовать уснуть, когда не хочется спать?

p.s. В последнее время засыпаю около 2 часов ночи, а раньше вообще не засыпается. В итоге сплю мало и утром как Зомби просыпаюсь. Приходится это время, что я недоспал компенсировать на работе во время обеда, могу себе позволить поспать 1-2 часика. В целом на работе, если и устаю, то в моральном плане. Мешки не таскаю. Работа сидячая в основном, времени свободного на работе много, поэтому сижу в телефоне. В обеденное время на работе могу поспать 1-2 часика.

Комментариев: 4

OmiKroN

Yevhenii дал тебе хороший ответ, но мне кажется, что этот клубок не здесь разматывается)
Чем ты занимаешься с 22:00 до 02:00? Наверняка, твоё «не хочу спать» на самом деле это «хочу не спать».

В промежутке этого времени я ерундой всякой бесполезной занимаюсь. Сижу в телефоне, смотрю всякие видео на Ютубе. Вот так вот смотрю-смотрю, а потом часикам к 2 ночи или позже меня начинает вырубать, ну и я откладываю телефон в сторону и засыпаю.

Вячеслав Бадло
Вячеслав Бадло

Привет! В твоем случае данный факт и будет являться причиной того, что ты не можешь уснуть. Ложась спать, не бери в руки телефон. Поначалу может быть проблематично будет уснуть, но со временем организм адаптируется.

твоё «не хочу спать» на самом деле это «хочу не спать»

Соглашусь. Естественной реакцией организма, который постоянно встает в 5 утра, не будет являться 3-х часовой сон. Тебя вырубает в 2 часа ночи, когда уже организм работает на износ, и не может больше. А почему ты ждешь, когда уже будет работать на износ и тебя вырубит? Причина в этом как раз в «хочу не спать». В обеденное время будет достаточным 20 минутный сон, чтобы разгрузить организм и набраться сил.

Не знаю насколько конкретно тебе это поможет, но я могу поделиться тем, что работает в моей жизни.

Я встаю тоже довольно рано, в 6 утра, уже где-то на протяжении полугода. Бывали разгрузочные дни, но они в целом только вредили мне и сбивали мой режим(об этом ниже)

Исходя из своих ощущений, я определился что мне нужно спать где-то в районе 8 часов. Когда сплю меньше(6-7 часов), часто встаю в депрессивном настроении, теряю работоспособность и хочется на протяжении дня кимарнуть немного. А больше 8 часов спать, необходимости не вижу для себя, вполне бодро себя чувствую поспав 8 часов.

Ты в любом случае, пару дней будешь адаптироваться к своему режиму, и тебе придется заставить себя лечь в кровать раньше. И скорее всего пару дней ты будешь ворочаться в постели прежде чем уснешь, у меня так было. Но, если ты поставишь будильник на утро и будешь ежедневно вставать по нему, тебя уже через пару дней начнет рубить , как раз в то время, в которое тебе нужно ложиться спать! Это самое основное на мой взгляд! Тебе нужно выяснить сколько твоему организму оптимально требуется спать, и заставить себя ложиться раньше, и даже если первые дни не получится уснуть, вставать четко по будильнику!

(к примеру если тебе в 5 вставать, ложись спать в 21:00)

Дополнительные рекомендации, которые мне помогают:

1. Наверное ты слышал про гармон мелатонин, которые активно вырабатывается с 20:00 по 02:00, так вот, если ты приучишь себя засыпать в это время, ты выработаешь большое количество этого гармона, и более качественно выспишься. Ложась спать в 2 ночи, ты существенно лишаешь возможности чувствовать себя бодро на следующий день.

2. Спи в темноте, задерни все шторы, чем темнее в комнате тем лучше условия для выработки того самого гармона, мелатонина.

3. За час до сна, постарайся телефон, ноут, и прочие гаджеты, которые раздражают зрительный нерв не использовать, это поможет гораздо быстрее отправиться в глубокий сон.

4. Также не сильно наполняй свой желудок перед сном. Но и голодным не ложись. Если чувствуешь что хочется есть, скушай что-то не сильно тяжелое для желудка, и в умеренном количестве.

5. Не отсыпайся на выходных!!! Сколько я раз ни пробовал, это полная херня. Имея комфортный режим сна, нет никакого смысла отсыпаться на выходных, только сбиваю свой режим, и в понедельник еле-еле встаю на работу.

И наоборот, ложась спать и вставая в то же самое время на выходных, я себя чувствую более отдохнувшим(но при условии что ты спишь достаточное время для своего организма на протяжении какого-то времени).

6. Изредка, например когда был тяжелый рабочий день, или изнурительная деятельность, я встаю на час позже обычного, так как чувствую что мой организм не восстановился, но такое бывает не так часто, и смысла отсыпаться на 2,3 и больше часов обычного, думаю нет никакого смысла.

Все я это активно использую и для меня это работает. Попробуй перебороть себя, пару дней, может даже недельку, скорее всего будет трудно для тебя, а дальше все нормализуется.

Желаю удачи!